SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • Plan push pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2016-04-25 14:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Natalii Gacki) piątek/niedziela - machanie hantlami ;) : wykroki z hantlami, uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc, wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała, wyciskanie sztangielek na ławce siedząc, unoszenia bioder w leżeniu tyłem, martwy ciąg, wyciskanie francuskie oburącz, prostowanie tułowia leżąc przodem <- wszystko po [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3850 Data: 2013-12-07 15:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczenia z hantlami (obecnie 3,5kg), 2 obwody po 15 powtórzeń - wykroki z hantlami, uginanie przedramion z hantlami supinacją stojąc, wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, wyciskanie hantli na ławce (kanapie) siedząc, unoszenie bioder w leżeniu tyłem, martwy ciąg, wyciskanie francuskie oburącz, prostowanie tułowia leżąc przodem Jeśli nadal [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3850 Data: 2013-12-14 13:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak będę pewna ruchu. Wypdy dają mi totalnie popalić mimo, że bez obciążenia Trening dzień 24.02 i 28.02 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x3kg, 15x4kg, 15x4kg 15x2kg, 15x2kg, 15x3kg 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę jednorącz (na rękę): [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 19:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaległe wypiski z treningów, bo mi po drodze uciekł 09.03 Trening 09.03: 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg, 15x4kg 15x2kg, 15x2kg, 15x3kg 3. wiosłowanie sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 18:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konradao///Ole!///

    Post
    Trening dla początkujących

    26-27.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 26.01 - 35 minut aero (brak zrzutu z micoach, bo telefon mi się zwiesił na mrozie ;) - tabata thruster ze sztangielkami 27.01 - Wyciskanie na ławce skos dół 12x60 10x70 10x70 - Wyciskanie sztangielek 12x15 10x17,5 10x20 - Ściąganie linki wyciągu 12x45 10x52,5 10x60 - Martwy ciąg 10x80 10x100 8x110 - [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10777 Data: 2013-01-27 10:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłke : pn : -martwy ciąg 3-10,10,8 -drązek szerokim chwytem 3-10,10,8 -wiosłowanie łamaną 5-10,10,8,8,6 -kaptury 3-10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 3-10,10,8 wt: -wyciskanie sztangi na prostej 4-10,10,8,8, -wyciskanie na skosie hantli 3-10,10,8 -rozpiętki na prostej 3-10,10,8 -krzyżowanie linek na wyciągu 3-10,10,8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-11-01 16:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pyt

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Wykroki chodzone 3s Uginanie leżac 3s Uginanie na modlitewniku 3s A1: Push press 4s Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 3-4s Wyciskanie sztangielek z supinacja albo wyciskanie sztangielek skos w góre 4s Rozpiętki lub butterfly 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką/prostowanie ramion na wyciągu 3s B2: Przysiad tylni 5s Żuraw 4s [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2011-03-06 17:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, możecie spojrzec?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata wyciskanie płasko 3 serie 12 10 8 wyciskanie na skosie 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 12 10 8 8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,10 10 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2005-12-24 16:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****** 1 DZIEŃ ****** Poniedziałek &#8211; Treningowy Więc wstałem o 7:30 &#8211; strasznie mi się nie chciało Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną &#8211; cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-02 23:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w podpraciu - 12 x 12 kg - 12 x 12 kg - 12 x 12 kg Tutaj technicznie i powoli. ŁYDKI 8 serii łącznie. 2 ćwiczenia łączone. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 10 x 110 + 20 x 100 kg - 10 x 120 kg + 20 x 100 kg - 10 x 120 kg + 20 x 100 kg - 10 x 120 kg + 20 x 100 kg Świetny sposób na łydki. [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-10 21:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****** DZIEŃ 29 ****** Poniedziałek - Treningowy Wstałem o 6, łyknąłem Creatine^3 4 kapsułki, zjadłem śniadanie - ciężko weszło :/ Potem 1 kaps Sterolid Complex W szkole normalnie placek, nasiona, jablko, ale zapomniałem papryki zjeść... W domu posiłek przedtreningowy czyli kasza, wołowina, brokuły, szpinak potem 1,5 h drzemki. Zapomniałem po [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-02 22:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 120x8, 135x8, 150x6 3. Pociąganie na drążku szerokim nachwytem - CCx8, 3 serie +6kg x 8p 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x8, 26x8, 30x8, 34x8, 38x6 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4s x 8p 6. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4s 7. Skłony na maszynie 3s 19.03.2016 - FBW "8" 1. Przysiad przedni - 40x8, 50x8, 60x8, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7338 Data: 2016-03-19 12:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na... HST!

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do kolejności, to zachowałem standardową tylko dałem klatę na początek bo jest dla mnie priorytetem (długi czas skosu nie miałem i jestem do tyłu z klatą) Siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania - ok, nie mam nic przeciwko :) Co do ilości ćwiczeń, w Klacie wolałbym zostawić 2. Nogi, barki - ok, mogę zmniejszyć do jednego. "15" - 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2008-10-24 15:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Miska - wciaż nie liczę, jutro pomiary zobaczymy czy działa. TRENING B rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 10 kg 15 kg 3.arnoldki 3 kg 3 kg 4.przysiady NA BOSU BALL 15 kg [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-20 23:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 10 kg jest 12,5 kg 15 kg jest 17,5 kg 3.arnoldki 3 kg 3kg jest [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-26 18:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SUPLE: Tran, probiotyki, acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily, ZMA TRENING B 2x12 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 14, 5 kg było 12 kg kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 16,25 kg było 12,5 kg 18,75 kg było 17,5 [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 22:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozlozenie grup dla mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest na naramiennym, tak przynajmniej czuje. Robilem juz wiele planow treningowych, w roznie rozkladanych cwiczeniach, seriach itd itp, ostatnio wygladalo to tak: Klata: wyciskanie plaska 4-5 x 10-12 wyciskanie pochyla 4-5 x 10-12 czasem, jak nawet minimalnie nie udalo mi sie wyizolowac wewn-gornej czesci klatki to jakies wyciskanie hantli 3x [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 2005-01-17 17:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tu już jest jakiś zarys, co mam odrzucić a co zostawić? Proszę, bo chciałbym jak najwcześniej zacząć ćwiczyć. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka - rozpiętki na ławce poziomej-klatka TRICEPSY - prostowanie ramion na wyciągu-triceps - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2006-01-28 09:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powtórzeń 3. Wiosłowanie sztanga 15 pow lub hantla 4. Wyciskanie hantli lezac (na klate) 12-15 5. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 12-15 6. Barki-wyciskanie sztangi/hantli 12 7. Pompki odwrotne-triceps 12-15 8. Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowj leżąć (m. brzucha) max i taki obwod 2-3 razy w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2011-11-11 00:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)